Når det gjelder å opprettholde høye energinivåer gjennom hele dagen, er det avgjørende å være oppmerksom ikke bare på hva vi spiser, men også på hva vi drikker. Unngå drikkevarer som tar energien fra deg, så vil du se hvordan du føler deg mye bedre.
Mange ganger overser vi den påvirkningen drikkevarer kan ha på energinivåene. Noen av dem øker følelsen av tretthet, noe som gjør det enda vanskeligere å holde seg våken og produktiv.
La oss se nærmere på drikkevarene du bør unngå hvis du vil komme deg gjennom dagen uten å føle deg trøtt. Vi vil også gå gjennom effektene av alkohol på energinivåene våre og hvordan det påvirker søvnen, og vi vil hjelpe deg med å velge de beste alternativene for å være energisk hele dagen.
Hvordan påvirker drikkevarene energien?
Koblingen mellom drikkevarene vi konsumerer og energinivåene kan være ganske direkte. Noen av dem inneholder ingredienser som kan midlertidig øke energinivået vårt, men deretter fører til et kraftig fall, som etterlater oss enda mer utslitte enn vi var før vi drakk dem.
For eksempel inneholder energidrikker høye doser koffein, andre stimulerende stoffer og sukker, noe som kan gi en rask økning i energien. Imidlertid etterfølges denne økningen ofte av et brått fall, som etterlater oss i en enda mer utmattet tilstand. Det samme skjer med brus og søtede kommersielle teer.
Ikke glem at sukker kan frigjøre energi raskt, men det er ikke bærekraftig over tid og ikke en god løsning.
Drikkevarer du bør unngå for å unngå tretthet
Hvis du ønsker å opprettholde et konstant energinivå og unngå tretthet, er det viktig å unngå visse drikkevarer. Dette er drikkevarene som stjeler energien din uten at du merker det:
Kaffe med mye sukker
Kaffe er en sunn og stimulerende drikk som kan hjelpe deg med å våkne om morgenen, men hvis du velger en kommersiell variant lastet med sukker eller tilsetter 2 kilo sukker, vil du oppnå akkurat det motsatte av det du ønsker.
Den store mengden tilsatt sukker vil gi en rask økning i energien, som vil bli fulgt av et brått fall som etterlater deg utmattet.
Brus
Brus er rik på sukker og tomme kalorier. Selv om de kan gi en rask energiboost takket være sukkerinnholdet, og noen også koffein, vil de føre til konstante svingninger i energinivåene, og la deg med en følelse av tretthet som varer hele dagen.
I tillegg til å forårsake kaos i energinivåene, kan regelmessig forbruk av denne typen drikkevarer øke sjansene dine for å lide av utallige sykdommer. For eksempel, en studie publisert i tidsskriftet Diabetes Care viste at deltakere som konsumerte 1 til 2 brus om dagen hadde 26 % høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes enn de som drakk mindre enn en per måned.
Kommersielle teer
Selv om te kan være et sunt drikkealternativ, har de kommersielt solgte variantene i brusformat en overdreven mengde sukker og kunstige søtningsmidler.
Denne typen te, i likhet med andre brus, vil gi en rask energiboost, men kan også føre til et påfølgende fall. I tillegg kan regelmessig forbruk av disse produktene ha negative helseeffekter.
Kommersielle fruktshakes
Frukt er et essensielt matvarer i et sunt kosthold, da det har fordeler som går fra å redusere betennelse til å støtte en sunn tarm. Det er viktig å huske at denne matgruppen er fullpakket med vitaminer og mineraler.
Men i det øyeblikket du bruker den til å lage en smoothie, endres situasjonen, ettersom det naturlige sukkeret i frukten, når det males og fiberen fjernes, blir til fritt sukker, noe som resulterer i et blodsukkerpike.
Det er verdt å merke seg at en juice, uansett hvor naturlig den er, har nesten samme mengde sukker som en brus og ingen fiber. Dermed når den inntas, vil det produsere en hurtig blodsukkerstigning, etterfulgt av en rask nedgang, som vil føre til tretthet, irritabilitet og sult.
Hvis du vil ha en naturlig smoothie og unngå dette problemet, kan du legge til ingredienser som er rike på protein ogsunne fettstoffer, som yoghurt (vanlig eller gresk), fersk ost eller cottage cheese, nøtter, knuste eller i krem, eller høy kvalitet proteinpulver. Og selvfølgelig, ikke fjern fiberen fra frukten, selv om du mose den.
Energidrikker
Energidrikker har en eksplosiv kombinasjon av forskjellige stimulerende stoffer, som koffein og taurin, og enorme mengder sukker. Det er veldig vanlig at unge mennesker konsumerer dem for å få mer energi og vinne kampen mot søvnen, men i tillegg til å være skadelige for helsen, oppnår de heller ikke dette.
Når de konsumeres, gir de en energiboost som kommer like raskt som den forsvinner, og etterlater deg totalt utslitt. De fører også til dehydrering, noe som også øker følelsen av tretthet.
Bland annet negative effekter inkluderes økt hjertefrekvens og blodtrykk, som kan føre til hjerteproblemer og også mentale problemer.
Hvilken effekt har alkohol på energien og søvnen?
Alkohol kan virke som en måte å slappe av og koble av fra daglig stress, men det har en betydelig påvirkning på energinivåene og søvnkvaliteten.
Selv om det i utgangspunktet kan få oss til å føle oss søvnige, påvirker det søvnen negativt og reduserer kvaliteten på hvilen. Alkoholforbruk kan forstyrre søvnmønstrene, noe som fører til hyppige oppvåkninger om natten.
Men saken stopper ikke her, fordi det også kan påvirke REM-søvnens kvalitet, som er den dype og regenererende. Dette kan føre til at vi våkner og føler oss trøtte og uten energi.
Dette skaper til slutt en følelse av tretthet dagen etter, selv etter å ha sovet i anbefalte timer.
I tillegg, alkohol er en diuretikum, noe som betyr at det kan øke behovet for å urinere om natten, og ytterligere forstyrre søvnen vår. Det kan også føre til dehydrering, som er et annet element som bidrar til å føle seg utslitt gjennom dagen.
Tips for å velge de beste drinkene for å holde deg aktiv
Nå som du vet hvilke drikkevarer du ikke skal konsumere for å unngå å være utslitt i løpet av dagen, er det på tide å se hvilke som faktisk vil hjelpe deg med å holde energien oppe hele dagen:
Hydrering med vann
Vann er avgjørende for å opprettholde hydrering og energi gjennom hele dagen. Sørg for å drikke tilstrekkelig mengde i løpet av dagen for å unngå dehydrering, som kan føre til tretthet.
Grønn te
Grønn te er et utmerket alternativ for å øke energien naturlig. Den inneholder en liten mengde koffein, men er også fullpakket med antioksidanter som kan bidra til å forbedre hjernefunksjonen og øke den mentale klarheten. I tillegg er den rik på L-theanin, en aminosyre som kan bidra til å redusere stressnivåene og fremme avslapning uten å forårsake søvnighet.
Kaffe svart eller med melk (uten sukker)
Hvis du er en kaffeelsker, kan du velge svart kaffe eller med melk uten å tilsette sukker.
Kaffe inneholder koffein, som kan gi en kortvarig energiboost. Imidlertid, unngå å tilsette sukker eller usunne ingredienser, da disse kan føre til et påfølgende fall.
Hjemmelagde fruktshakes og proteinkilder
Hvis du vil nyte en fruktshake som gir deg energi uten tilsatt sukker og konserveringsmidler fra de kommersielle variantene, lag den hjemme. Du kan male fersk frukt med naturlig yoghurt eller melk og tilsette litt av din favoritt nøttesmør for å inkludere en ekstra dose sunne fettstoffer.
På denne måten har du en mettende smoothie, rik på fiber og som vil gi deg energi i stedet for å stjele den fra deg.
Urteinfusjoner
Urteinfusjoner, som kamille og mynte, er et flott alternativ for å holde seg hydrert og avslappet uten å påvirke energinivåene våre. Disse infusjonene inneholder ikke koffein og kan bidra til å fremme avslapning og forbedre søvnkvaliteten.
Når man har sett drikkevarene som stjeler energien, har betydningen av å velge riktig blitt tydelig, ikke bare hva vi spiser, men også hva vi drikker. For å unngå å føle seg utslitt hele dagen, må man velge sunne drikkevarer uten tilsatt sukker. Følg våre råd og velg alternativer som gir deg energi og holder deg aktiv gjennom hele dagen.