Når det gjelder å opprettholde god helse, er det viktig å være oppmerksom ikke bare på hva vi spiser, men også på hva vi drikker. Mange ganger er vi ikke klare over hvor mye sukker, koffein eller alkohol vi konsumerer gjennom våre favorittdrikker.
Denne usunne drikken kan ha en negativ innvirkning på helsen på lang sikt, ved å øke risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som diabetes, fedme og ulike hjerteproblemer. La oss se på noen av de mest skadelige for helsen og hvorfor vi bør unngå dem eller innta dem så lite som mulig. Vi vil også gi noen sunne alternativer som er veldig gode.
Fire drikker du ikke bør konsumere regelmessig
Brus
Brus er en av de minst sunne alternativene, og likevel inntas de i store mengder uten å vurdere konsekvensene av denne praksisen.
De er fulle av tilsatt sukker, noe som gjør dem til en kilde til tomme kalorier i kostholdet vårt. I tillegg er regelmessig forbruk av brus assosiert med høyere risiko for å utvikle fedme, type 2 diabetes, hjertesykdommer og hull i tennene, blant andre sykdommer.
Når det gjelder dette stoffet, har en boks med 33 cl cola 35 g sukker, noe som tilsvarer 139 kalorier og mer enn det nivået med fritt sukker som helsemyndighetene anbefaler (WHO sier at man ikke bør overskride 25 g daglig).
I tillegg til det høye sukkerinnholdet, inneholder brus også tilsetningsstoffer og kunstige farger som kan ha negative effekter på helsen vår.
Noen studier har antydet at slike tilsetningsstoffer kan være knyttet til atferdsproblemer hos barn, som hyperaktivitet og vanskeligheter med å konsentrere seg.
Alkoholdrikker
Alkohol er et giftig stoff som kan påvirke ulike organer i kroppen negativt, som leveren, hjernen og hjertet. Forbruk av dette stoffet har vært knyttet til leversykdommer, som levercirrhose, samt nevrologiske problemer, som demens og reduksjon i kognitiv funksjon.
Uansett hvor mye vi har hørt det gjentatt til det kjedsommelige, «en liten glass vin om dagen er bra», så er det ikke et snev av sannhet i dette. Det finnes ikke en sikker mengde forbruk av dette stoffet, så jo mindre du tar, desto bedre.
Fruktjuice (naturlig eller kommersiell)
Fruktjuice har lenge blitt ansett som en sunn drink full av næringsstoffer, ideell for de minste i huset.
Men mange vet ikke at den har høye mengder sukker, det samme eller mer enn en brus, og at fjerning av fiber gjør at dette iboende sukkeret i maten blir til fritt sukker – det vil si det samme som hvitt sukker fra bordet. Regelmessig forbruk kan bidra til vekst i vekt og utvikling av kroniske sykdommer.
I motsetning til hele frukter, inneholder juice ikke fiber som hjelper med å regulere appetitten og sukkerabsorpsjonen i kroppen. Dette betyr at sukkeret absorberes veldig raskt, noe som kan øke glukosenivået i blodet og bidra til utviklingen av insulinresistens og type 2 diabetes. Så det må definitivt settes på listen over usunne drikker som ikke bør konsumeres i overkant.
Man bør alltid velge å spise hele frukten og tygge den, men hvis man ønsker en fruktbasert drikk, bør det være en smoothie, som ikke frarøves fiber og som tilsettes nøtter og yoghurt, som gir proteiner og fett, noe som kontrollerer blodsukkeret og gjør den mer metthetsgivende.
Tonic
Med den bitre smaken, hvordan kan det være i gruppen av usunne drikker? Vel, denne drikken, som brus, har en svært høy mengde sukker som brukes hovedsakelig for å motvirke den bitre smaken av kinin.
En boks med tonic på 33 cl har 27,7 gram sukker, ikke mindre enn nesten 7 sukkerbiter, og også de tilsvarende tilsetningsstoffene og konserveringsmidlene. Så det har ikke noe sunt over seg.
Hvilke sunne drikker kan jeg ta?
Heldigvis finnes det mange sunne alternativer som du kan drikke i hverdagen.
Begynnende med det mest grunnleggende, har vi vann, som er det beste alternativet for å opprettholde hydrering, da det ikke inneholder kalorier, sukker eller tilsetningsstoffer. Hvis du synes det er vanskelig å drikke bare vann, kan du tilsette litt smak ved å legge til skiver av sitron eller agurk, eller litt mynte, for eksempel.
Urteinfusjoner er også et utmerket alternativ, da de er forfriskende og har helsefordelaktige egenskaper. Noen populære alternativer er mynte, ingefær, kamille og forskjellige typer te, med grønn te som hovedrolle.
Husk at te uten tilsatt sukker er en god kilde til antioksidanter og kan bidra til å forbedre fordøyelseshelsen og redusere risikoen for å lide av bestemte sykdommer.
Et annet sunt alternativ er å velge melkedrikker uten tilsatt sukker, som yogurt i flytende form eller melk. De er en god kilde til kalsium og proteiner, og kan bidra til å opprettholde sterke og sunne bein.
Og selvfølgelig, kaffe, så lenge du velger naturlig kaffe, ikke drikker mer enn tre kopper om dagen, og ikke tilsetter noe sukker, er en annen veldig god alternativ for en sunn drikk.
Når vi har sett på disse usunne drikkene som du ikke bør ta ofte og sunne og deilige alternativer for å erstatte dem, har du ingen unnskyldning for ikke å begynne å leve et litt sunnere liv!