I jakten på å kontrollere cravings og opprettholde et sunt kosthold, kan det noen ganger være vanskelig å motstå fristelsen til å spise usunn mat. Det finnes imidlertid strategier som kan hjelpe deg med sulten mellom måltidene.
Noen drikker, som grønn te eller svart kaffe, blir mer og mer populære på grunn av deres egenskaper for å redusere appetitten og kontrollere cravings. Hva er sannheten i dette? Er det sant at det finnes drikker som hjelper til med å unngå cravings?
Hvorfor er noen drikker gode for å kontrollere appetitten?
Fordi de har evnen til å hjelpe med å kontrollere følelsen av sult, noe som reduserer cravings for usunn mat.
Derfor er de en god hjelp for å opprettholde mettheten og for å unngå cravings som kan sabotere innsatsen for å ha et sunt kosthold.
Ideen er å velge sunne drikker med lave kalorier og sukker, og mange av dem inneholder bioaktive forbindelser som har antioksidante og betennelsesdempende effekter i kroppen vår. Slike stoffer kan bidra til å forbedre den generelle helsen og redusere betennelse knyttet til kroniske sykdommer.
Grønn te
Grønn te inneholder bioaktive forbindelser kalt katekiner, som har vist seg å ha antioksidante og betennelsesdempende egenskaper. I tillegg har denne drikken koffein, som kan øke metabolismen og bidra til å dempe appetitten.
En studie fant at inntak av grønn te økte energiforbruket og fettoksidasjonen hos friske menn. En annen, utført på kvinner, viste at inntak av grønn te før et måltid reduserte kaloriinntaket og cravings for søt mat.
I tillegg kan regelmessig inntak av denne drikken bidra til å forbedre hjertehelse og redusere risikoen for kroniske sykdommer.
Svart kaffe
Svart kaffe inneholder koffein, som har vist seg å ha stimulerende effekter på sentralnervesystemet. Dette stoffet kan bidra til å øke energien og dempe appetitten ved å påvirke hypothalamus, delen av hjernen som kontrollerer mettheten.
Noen studier har funnet at koffein kan øke termogenese, eller forbrenning av kalorier, noe som kan hjelpe med å kontrollere vekten.
En annen viste at inntak av kaffe før trening kan bidra til å øke fettforbrenningen under trening.
På den annen side inneholder denne drikken antioksidante og betennelsesdempende forbindelser som kan være til fordel for helsen ved å redusere risikoen for kroniske sykdommer, som hjerte- og type 2 diabetes.
Det er imidlertid viktig å merke seg at kaffe kan ha stimulerende effekter og øke hjertefrekvensen hos noen mennesker. Derfor anbefales det å konsumere det i moderate mengder og å ta hensyn til individuell toleranse for koffein.
Kruvdte
Kruvdte er naturlige alternativer som hjelper til med å kontrollere appetitten og redusere cravings for usunn mat. Urteinfusjoner som mynte, ingefær eller kanel har vært brukt i århundrer for sine fordøyelses- og appetittdempende egenskaper.
Uten sukker iste, en gyldig alternativ?
Uten sukker iste er også en god drikk å ta mellom måltidene. I motsetning til andre sukkerholdige drikker, legger det ikke til unødvendige kalorier til ditt daglige inntak, og kan være et sunt alternativ for å slukke tørsten og opprettholde hydrering.
I tillegg, takket være innholdet av polyfenoler, bioaktive forbindelser som finnes i tebladene, stimulerer det frigjøringen av leptin, et hormon som hjelper til med å regulere mettheten.
Det er viktig å merke seg at uten sukker iste kan være ett gyldig alternativ for å bekjempe cravings, så lenge det konsumeres med måte. Noen studier har antydet at overdreven inntak av denne drikken kan øke risikoen for nyrestein på grunn av innholdet av oksalat.
Vann, den beste drikken for hydrering
I denne listen kan vi ikke glemme den avgjørende rollen som vann spiller. Det er en livsviktig drikk for å ha god helse og kan være en uunnværlig alliert i kampen mot cravings. Å drikke nok vann i løpet av dagen kan hjelpe deg med å holde deg hydrert og redusere følelsen av sult.
Noen ganger forveksler kroppen tørst med sult, så det er viktig å være godt hydrert for å unngå unødvendige cravings. I tillegg kan det å drikke tilstrekkelig mengde vann bidra til å dempe appetitten og redusere kaloriinntaket.
En studie viste at å drikke en halv liter vann før måltider kan bidra til å redusere det totale kaloriinntaket og fremme vekttap.
Det er viktig å huske at vann har så viktige funksjoner som å hjelpe til med å opprettholde væskebalansen i kroppen, smøre leddene, hjelpe til med fordøyelsen og bidra til å fjerne giftstoffer og avfall fra kroppen.
Derfor kan alle disse drikkene være effektive verktøy for å kontrollere cravings og opprettholde et sunt kosthold. Alle er svært sunne og gode alternativer for å opprettholde hydrering og metthet fra ett måltid til et annet.