>
Eksperter anbefaler at menn bør innta ca. 3,7 liter vann per dag og kvinner ca. 2,7 liter. Men miljøfaktorer som temperatur og andre helsemessige forhold kan føre til at vannbehovet varierer fra person til person. Vet du egentlig hvor mye vann du bør drikke per dag?
Det er viktig å være tilstrekkelig hydrert for å holde seg frisk både fysisk og mentalt.
Menneskekroppen består av omtrent 60 prosent vann. Kroppen mister vann hele tiden i løpet av dagen, hovedsakelig gjennom urin og svette, men også gjennom grunnleggende kroppsfunksjoner som for eksempel pusting. For å forebygge dehydrering er det viktig å innta nok vann hver dag.
Poenget er at ekspertene har motstridende meninger om hvor mye vann man bør drikke hver dag.
Tidligere ble det anbefalt å drikke ca. 2 liter om dagen. Men nå sier de at du må drikke mer, selv når du ikke er tørst.
Som i de fleste tilfeller avhenger dette av den enkelte og hans eller hennes vannbehov. Det er mange faktorer (både interne og eksterne) som påvirker hvor mye vann man trenger.
La oss ta en titt på hva noen vitenskapelige studier sier om vannforbruk og hvordan vi kan opprettholde en god hydreringstilstand for å føle oss bedre.
Hvor mye vann trenger hver enkelt person?
Mengden vann hver enkelt person trenger, avhenger av flere faktorer og varierer fra person til person.
For voksne er de generelle anbefalingene fra US National Academies of Sciences, Engineering and Medicine omtrent: 2,7 liter per dag for kvinner og 3,7 liter per dag for menn.
Dette inkluderer væsker som vann, te og supper, i tillegg til vann fra mat. Det anslås at rundt 20 prosent av vannet vi inntar, kommer fra mat.
Hvilke faktorer påvirker vannbehovet til en person?
Mengden vann du trenger, avhenger også av andre faktorer, for eksempel der du bor (varmt, fuktig eller tørt klima), kostholdet ditt, temperatur eller årstid, ditt fysiske aktivitetsnivå, din personlige helse og om du er gravid eller ammer.
Hvordan påvirker vanninntaket energi og hjernefunksjon?
Mange eksperter sier at hvis du ikke får i deg nok væske i løpet av dagen, vil det gå ut over energinivået og hjernefunksjonen.
En studie gjennomført i 2012 fant at dehydrering kan påvirke humøret, konsentrasjonen og øke hyppigheten av hodepine.
Mangel på vann kan også redusere den fysiske prestasjonen, og selv mild dehydrering kan ha negative effekter på muskelstyrke, kraft og utholdenhet.
Derfor er det viktig å være tilstrekkelig hydrert for å holde seg frisk både fysisk og mentalt.
Hjelper det å drikke mye vann deg å gå ned i vekt?
Noen hevder at det å drikke mer vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å øke forbrenningen og kontrollere appetitten.
Noen undersøkelser tyder på at det å drikke mer vann enn vanlig er forbundet med en reduksjon i kroppsvekt og forbedret kroppssammensetning.
I tillegg har kronisk dehydrering blitt assosiert med fedme, diabetes og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
Det har også blitt observert atdrikking av vann før måltider kan redusere mengden kalorier som inntas. Disse effektene kan bidra til vekttap hos noen mennesker, forutsatt at man følger en sunn livsstil og et sunt kosthold.
Hjelper hydrering med å forebygge helseproblemer?
Det som er klart, er at det er nødvendig å drikke nok vann for at kroppen skal fungere som den skal. I tillegg kan økt vanninntak bidra til å forebygge helseproblemer som forstoppelse, urinveis- og blæreinfeksjoner og nyrestein.
Det har også vist seg at det å drikke vann bidrar til bedre hydrering av huden. Det er derfor viktig å holde seg tilstrekkelig hydrert for å opprettholde en generelt god helse.
Teller andre væsker med i totalen?
Vann er ikke den eneste drikkevaren som bidrar til vannbalansen. Andre drikker, som infusjoner eller buljonger, tilfører også kroppen vann.
De fleste matvarer inneholder også vann i ulike mengder. Derfor er det mulig å opprettholde en god væskebalanse ved å innta en rekke vannrike matvarer og væsker. Slike matvarer er hovedsakelig frukt og grønnsaker.
Væskebalanseindikatorer
Opprettholdelse av vannbalansen er avgjørende for at kroppen skal fungere som den skal. I kroppen har vi et sofistikert system for å overvåke vannbalansen og varsle oss når vi trenger å drikke mer. Når det totale vanninnholdet synker under et visst nivå, oppstår tørst.
Selv om tørst kan være en interessant indikator på dehydrering, er det ikke sikkert at det er nok å stole på den alene for å få i seg det vannet kroppen din virkelig trenger, for når den dukker opp, kan du allerede føle visse effekter som er typiske for mangel på væske, som tretthet eller hodepine.
Det kan også være nyttig å se på fargen på urinen for å se om du drikker nok vann. Blek, klar urin er et tegn på god hydrering.
Når kan vannbehovet øke?
En situasjon der væskebehovet må økes, er når man svetter mye, enten på grunn av trening eller fordi man bor i et varmt og tørt klima.
En annen situasjon der væskebehovet øker, er under graviditet og amming
.
Og når du har feber og ved oppkast eller diaré, bør væskebehovet økes.
I tillegg kan eldre mennesker ha behov for å overvåke vanninntaket bevisst, fordi tørstemekanismene kan begynne å fungere dårligere med alderen. Noen studier viser at voksne over 65 år har økt risiko for dehydrering.
Ofte stilte spørsmål om hydrering:
Hvor mye vann bør du drikke per dag?Mengden vann du bør drikke per dag, avhenger av flere faktorer, for eksempel alder, vekt, fysisk aktivitetsnivå og klima. Det anbefales imidlertid at voksne drikker mellom 2 og 3 liter vann per dag.
Hvor mye vann bør du drikke basert på vekt og alder?Eksperter anbefaler at du drikker nok vann til at urinen din blir blekgul i fargen. Den spesifikke mengden kan variere avhengig av ulike faktorer, så det finnes ingen fast regel. I noen tilfeller, for eksempel ved kraftig svetting eller visse helsetilstander, kan det være nødvendig å drikke mer enn vanlig.
Er det sant at det kan være farlig å drikke for mye vann?Drikking av store mengder vann kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi. Dette oppstår når nivået av natrium i kroppen blir for fortynnet, noe som kan føre til alvorlige helseproblemer, som for eksempel kramper.
Kan jeg få i meg nok vann fra andre drikker og matvarer?Du kan også få i deg vann fra andre drikker og matvarer, for eksempel urtete, supper, frukt og grønnsaker. Vann vil imidlertid alltid være den beste kilden til væske for kroppen din.
Er det viktig å drikke vann når du trener?Det er veldig viktig å drikke nok vann når du trener for å erstatte væsken du mister gjennom svette. Drikk vann før, under og etter trening for å holde kroppen hydrert.
