Fastfood har blitt et valg som mange mennesker velger, spesielt de som ikke ønsker å lage mat og foretrekker å spise noe raskt uten mange komplikasjoner.
Vi står imidlertid overfor usunne matvarer som er lastet med tomme kalorier. Størstedelen av måltidene fra hurtigmatkjeder inneholder en overdreven mengde kalorier og mettet fett, noe som kan bidra til vektøkning og utvikling av helseproblemer på lang sikt.
Det er viktig å påpeke at ikke all hurtigmat er lik. Det er mulig å finne noen alternativ som er litt sunnere som kan konsumeres av og til. I denne artikkelen skal vi sammenligne menyforslag med 500 kalorier fra forskjellige hurtigmatkjeder.
Dette betyr ikke at de er sunne retter som kan eller bør spises daglig, men at de er bedre alternativer og mindre kaloririke enn andre som også er tilgjengelige.
McDonald’s
En av gigantene i hurtigmatindustrien, McDonald’s, tilbyr forskjellige alternativer på menyen sin. De fleste er rike på fett og kalorier, selv om det også finnes noen litt sunnere alternativer.
Et eksempel med 500 kalorier er osteburger sammen med en bolle med salat. Osteburgeren har omtrent 300 kalorier, mens salaten har rundt 200 kalorier.
Ved å velge en salat i stedet for pommes frites, vil du betydelig redusere mengden kalorier og dårlige fettstoffer. I tillegg kan du velge en lett vinaigrette som dressing for å spise enda sunnere.
Burger King
Burger King er kjent for sine smakfulle burgere og sine hurtigmatalternativer som er ganske usunne. Imidlertid har de også noen mindre tunge alternativer.
Her er forslaget å velge en grillet burger og følge den med en salat. Burgeren inneholder omtrent 250 kalorier, mens salaten med sprø kylling har 300 kalorier.
Subway
Subway baserer sitt gastronomiske tilbud på smørbrød, wraps og friske salater. Et eksempel på et måltid på under 500 kalorier hos Subway kan være et kyllingbrystsmørbrød med friske grønnsaker og sennep i fullkornsbrød, som har rundt 400 kalorier. Å velge friske grønnsaker og sennep i stedet for kaloririke sauser kan hjelpe til med å redusere de totale kaloriantallet ytterligere.
Taco Bell
Taco Bell er kjent for sin hurtigmat med meksikansk preg. Selv om mange av alternativene på menyen deres er høye i kalorier og fett, finnes det også noen sunnere alternativer tilgjengelig.
Et godt alternativ er quesarito, en burrito med kjøttdeig, Habanero-saus, rømme og alt pakket inn i en varm quesadilla med smeltet ost. Den kan serveres med en salat med grillet kylling.
Burritoen har omtrent 283 kalorier, mens salaten har 300.
Dunkin» Donuts
Dunkin» Donuts er kjent for sine frokost- og snackalternativer, hovedsakelig basert på kaffe (med mange ingredienser og tonnevis av sukker) og donuts.
Hvis du en dag vil velge noe sunnere, kan du velge en skinke-bagel -kokt eller serrano- og ost, og til og med en ostemuffins med egg og bacon. Alle disse alternativene ligger mellom 250 og 300 kalorier. Deretter kan du følge det opp med vann og avslutte med en enkel cafe au lait, uten tilsetninger.
Starbucks
Starbucks er en annen populær kaffebar hvor du kan finne utallige drikker med en stor mengde kalorier og lite anbefalte ingredienser. Å ta en drink med to kilo sukker og en kake er åpenbart ikke et særlig interessant frokostalternativ.
Derimot har de også noen sunnere smørbrød og wraps tilbud. Her har vi bagelen med laks og avocado, som også inkluderer rørede egg og kremost, eller pastrami med avokadokrem og stekt egg. Den første har 230 kcal og den andre 194.
Server det med vann og en cafe au lait – en stor med halvfett melk har 44 kcal – og du vil spise sunnere og holde deg under 500 kalorier.
Som du nettopp har sett, finnes det også ernæringsmessig akseptable alternativer i hurtigmatkjeder, eller i det minste som ikke tilfører et tonn kalorier til dagens inntak. Hvis du ønsker å ta vare på helsen din, vil det alltid være bedre å gå til en annen type restaurant, men hvis du en spesiell dag må gå og ønsker å satse på høyere kvalitet, har du også muligheter tilgjengelig.