Hvis du leter etter å gå ned i vekt, har du sannsynligvis hørt om bringebærketoner som et populært kosttilskudd for å oppnå dette målet.
Denne forbindelsen har blitt populær de siste årene på grunn av sin antatte evne til å hjelpe med vekttap. Men er det egentlig nyttig for å gå ned i vekt? La oss se hva bringebærketoner er og om de faktisk fungerer som hjelp for å oppnå dette formålet.
Hva er bringebærketoner og hvordan kan de hjelpe med å gå ned i vekt?
Bringebærketoner er naturlige forbindelser som finnes i røde bringebær. De er ansvarlige for den karakteristiske aromaen av disse fruktene og brukes i matindustrien som smaksstoffer.
Imidlertid har de i de siste årene blitt markedsført som et kosttilskudd for vekttap. Deres tilhengere hevder at de kan hjelpe med å gå ned i vekt på forskjellige måter:
For det første har det blitt antydet at de kan øke nedbrytningen av fettceller i kroppen. Dette skyldes at de øker produksjonen av adiponektin, et hormon som regulerer metabolismen av fett og glukose i kroppen.
I tillegg har inntak av bringebærketoner også vært assosiert med appetittundertrykk. Noen studier hevder at bringebærketoner kan påvirke nivåene av adiponektin og sult hormonet leptin, noe som kan hjelpe med å redusere appetitten og cravings mellom måltidene.
Hva sier de siste forskningen om vekttapskraften til bringebærketoner
Selv om bringebærketoner kan høres lovende ut i teorien, er det viktig å analysere det vitenskapelige beviset som er tilgjengelig for å avgjøre om de virkelig fungerer og om det er noen kontraindikasjoner.
En studie utført på mus fant at bringebærketoner hjalp med å forhindre vektøkning og fettakkumulering hos dyr som fikk et høyfett kosthold. Det er imidlertid viktig å merke seg at denne studien ble utført på mus, og resultatene kanskje ikke kan overføres direkte til mennesker.
Imidlertid viste en annen forskning utført på mennesker at denne substansen hadde en minimal effekt på vekttap. Studien analyserte 70 overvektige voksne som tok et kosttilskudd med denne forbindelsen i åtte uker. Selv om det ble observert en liten reduksjon i vekt og kroppsfett i gruppen som tok kosttilskuddet, var forskjellen ikke statistisk signifikant sammenlignet med placebogruppen.
Generelt er den siste vitenskapelige bevis for effektiviteten av bringebærketoner for vekttap begrenset og resultatene av studiene er ikke konkluderende. Det er behov for mer forskning for å avgjøre om de faktisk har en signifikant effekt på vekttap hos mennesker.
Bivirkninger og forholdsregler ved bruk av bringebærketoner for vekttap
Hvis du vurderer å ta bringebærketoner som en del av vekttapsplanen din, er det viktig å ta hensyn til mulige bivirkninger og forholdsregler knyttet til bruken deres.
Noen mennesker kan oppleve bivirkninger når de tar dem, som kvalme, magesmerter, generell ubehag eller økt blodtrykk.
I tillegg kan disse kosttilskuddene samhandle med visse medisiner, inkludert de som tas for å kontrollere blodtrykk og for visse hjertesykdommer.
Derfor, før du vurderer å konsumere noe, bør du konsultere legen din eller en oppdatert ernæringsfysiolog for å få riktig rådgivning.
Som konklusjon kan vi si at selv om det er enkelte bevis som kan tyde på at denne forbindelsen kan være til hjelp ved vekttap, er resultatene fra studiene ikke konkluderende, og mer forskning er nødvendig. Uansett hvor mange fordeler du får fortalt om dette kosttilskuddet, ikke glem at bringebærketoner (eller noen annen forbindelse) ikke er en magisk løsning for vekttap.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, ikke ty til mirakeldietter eller magiske produkter av noe slag. Den beste måten å bli kvitt overflødig vekt på er å spise sunt og trene (hovedsakelig styrketrening). En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med en kostholdsplan tilpasset dine behov.
Kilder som er konsultert for utarbeidelsen av denne artikkelen:
- Mir T.H. , Ma G., Ali Z., Khan I.A., Ashfaq M.K. Effekten av bringebærketon på normale, overvektige og helsekompromitterte overvektige mus: En foreløpig studie. (2021). J Diet Suppl. 18(1):1-16.
- Rao S., Kurakula M, Mamidipalli N., Tiyyagura P, Patel B. og Manne R. Farmakologisk utforskning av fenolisk forbindelse: Bringebærketon—Oppdatering 2020. (2021) Plants (Basel). 10(7): 1323.
- Leu Sy-Y., Tsai Y-C., Chen W-C. , Chih-Hsiung Hsu C-H., Lee Y-M., Cheng P-Y. Bringebærketon induserer brunliknende adipocyttdannelse gjennom undertrykkelse av autofagi i adipocytter og fettvev. (2018) J Nutr Biochem. 56:116-125